“众人皆睡我独醒，众人皆醒我独困”

——应该是每一位留学生在倒时差的时候最深切的感受！

明明上一秒困到眼皮打架，结果躺倒床上又睡不着了，白天又仿佛在梦游...倒时差的难受劲儿，说多了都是泪...

时差还会让人出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻等。

所以，时差问题到底怎么破？

今天我们就为大家盘点了大家去英国留学是怎么倒时差的？看看有没有可以让你脑子一热采纳的办法？

上面这些倒时差的方法你学废了吗？倒时差可是一门技术活，还有很多细节要注意，下面一起来看~~

那么如何倒时差呢？我们以加拿大为例。

首先北京是东八区，加拿大多伦多为例是西五区，相邻两个时区差1小时，因为太阳从东往西走，因此东边的时间比西边早（好比北京比乌鲁木齐早看见太阳升起）。

乌鲁木齐和内地有2小时时差，晚上十点天还亮着

北京向（东八区）西数8个时区到中时区，再向西5个到多伦多（西五区）。所以北京往西数13个时区到多伦多，每个时区相隔一小时，所以北京就比多伦多早13个小时。所以说，洛伦多跟北京之间差13个小时，大致是这样的。

1.在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面

你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

2.上了飞机就要调整你的时间

如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

3.使用太阳镜控制曝光克服时差

远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差，戴墨镜是帮助调整人体生物钟的一个很简单有效的方法，而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了，要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。

4.适应环境提前准备

你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前，通过调整自己一日三餐的时间，使自己的身体适应新时区吧。

5.睡觉起床也需要有规律

在旅程开始的前几天里可以让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠，但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此如果要服用安眠药，不要持续太多天。

6.吃东西也要注意

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

1.调整你的睡眠时间大

如果你是早上抵达的话，那么就是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。我知道你肯定会说，在飞机上或者飞机场睡觉是件非常困难的事情，但这不是不可能哦，这些人就是这么做到的！

2.到达目的地后，午夜之前要保持醒着的状态

最好的克服旅途劳累的方法就是在飞行的时候睡觉，但如果你无法做到这点，也可以让自己在抵达后保持清醒，通常的方法就是摄入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的饮料。

但切记不要摄入过多，否则你的生物钟会被严重扰乱。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的摄入。

3.保持正常的饮食时间

到达之后，尽快让你的身体恢复正常的工作节奏是十分重要的。做到这点的方法，就是确保在平时正常的时间进餐。比如你凌晨5点到达目的地，这个时间不是你正常的早饭时间。那么就需要忍住自己的食欲不进食，到你正常吃早饭的时间再去吃。

不过如果你真的又饿又累，也别把自己饿坏了，这只是个建议，建议尽你所能依照正常时间来吃饭，这个方法还是很有效的。

以上就是为大家准备的倒时差的技巧

不论是飞机上倒时差还是到达目的地倒时差

这些都是非常有用的哦~