• 想要更快融入外国土著生活却发现自己还是不敢迈出交朋友的第一步待在中国人的小圈子里？

• 上200人的数学大课时教授算错了不敢举手提问？

  
  

• 在求职类社交活动不敢和心仪企业高管攀谈而只是跟熟识的朋友聊天？

• 明明寻求他人帮助5分钟就能解决的问题却更喜欢自己花1个小时解决？

  
  

• 遇到心仪的对象反而失去了平时的风趣，谈吐变得更加正式拘谨不招人爱？
  

如果你觉得看不起这样的自己，那么请你接着往下读。

你的问题是——因为习惯避免焦虑而把自己的生活圈在了Comfort Zone（舒适圈）中，感到安逸的同时却还是有一丝不甘，觉得自己明明可以更有作为却因为个性束手束脚。

舒适圈这个概念相信大家都不陌生，危机百科的定义为：舒适区（英語：Comfort Zone）或舒适圈，指的是一个人所处的一种环境的状态，和习惯的行动，人会在这种安乐窝的状态中感到舒适并且缺乏危机感。

非常成功的人通常会走出自己的舒适区，去达成自己的目标。舒适区是一种精神状态，它导致人们进入并且维持一种不现实精神行为之中，这种情况会给人带来一种非理性的安全感。类似惰性，当人围绕自己生活的某一部分建立了一个舒适区之后，他就会开始倾向于呆在舒适区内，而不是走出舒适区。

走出一个人的舒适区，他们必须在新的环境中找到新的不同的行动方式，同时回应这些新的行动方式所导致的后果。

初出国门，正是大家和过去的自己挥手道别，探索自己更多可能性的完美时机。没有什么比现在更加合适的时机走出舒适圈，拥抱自己的自信和勇敢，不妨试试下面的10个步骤：

1. 把自己的舒适圈画出来

每个人舒适圈的大小范围及涉及的领域都是不同的。下面是我的舒适圈，把自己暴露给大家也让我有点小害羞不太舒服呢~~~(>_<)~~~

2. 明确自己需要克服什么

每个人舒适圈外列的东西可能都是不同的，但是根源都是恐惧。分析你的每一个Discomfort，并想象在具体的每个情景下要如何behave才能克服恐惧。

譬如：我害怕在社交场合主动接近一个人并向他自我介绍。更深的原因是什么呢？我对自己的声音或外表不自信？我害怕自己是个无趣的人，对方并不会回应我的热情？知道自己具体需要克服什么，接下来就简单多了。

3. Get Comfortable with Discomfort

你不需要瞬间变成一个优秀的Public Speaker，也不用瞬间变成Social Butterfly，你只需要每次在让自己感到难受的场合比原先多待久一点，努力体会其中的乐趣。

这个步骤正在于逼迫自己，需要像在健身房中中跑步快要累死时多坚持的那五分钟，俯卧撑拼尽全力也要比昨天多做一个的精神。慢慢你就会发现你的韧性大了，舒适圈大了，在同样的场景中就不会感到那么焦虑了。

4. 接受失败

你最害怕的一切都发生了：你和漂亮的人类搭讪被斩钉截铁地拒绝；你在演讲台上站着，忘记了笑话的punch line；你和仕途上重要的人在饭局上攀谈，被草草敷衍，丝毫无法引起对方的注意。

咦？是不是听起来也没那么糟？

我们小时候最害怕的鬼怪并不是贞子，夺魂锯或是美女蛇，而是自己床底下藏着的那个，看不见摸不着的妖怪；你不知其形，他却能让你夜不能寐。最大的恐惧莫过于未知。所以当你把所有情景最坏能发生的事都具象化后，是不是也就那么回事？没有什么是不能干笑两声，拂袖离去化解的。

当你的Perceived Risk降低时，你走出自己舒适圈的勇气又大了一点！

5. 一步一个脚印

千万不要幻想自己会立刻有极大的改变！减过肥的人都知道，你一开始设下的目标有多么Ambitious，收到哪怕一点挫折之后就会有多溃不成军。

性格塑造也是如此，你如果前一天是个害羞内向的小朋友，隔天去酒吧就扯着嗓子开始勾搭美女“Hey sexy lemme buy you a drink”先不提你做不做得到，以及你哪怕真的做到了效果会有多做作awkward，恐怕你自己和你周遭的朋友都不是很能接受吧！

一夜之间改了人设，如果遭到朋友的奚落，就更容易打退堂鼓，马上缩回Comfort Zone之中了。

6. 和冒险家做朋友

这和你小时候你妈让你跟认真读书的小朋友做朋友是一个概念，你周遭的人都会在一定程度上对你的想法及决策产生影响。

所以从今天开始，多和你心中佩服的那些勇敢青年们厮混吧！Be with who you want to become!

7. 了解逃离舒适圈带来的好处

记住Awesome things happen outside of your comfort zone是有科学依据的。学术报告[1]指出舒适圈给人类带来了稳定的生产力。但如果要最大化生产力需要“Optimal Anxiety”（最 佳焦虑水平）。

8. 最重要的，每天吓自己一次！

看到这里，相比你已经很了解自己在哪方面需要进步，调整好要改变自己习惯不舒服的心态了。方法论有了，接下来你只差一个计划了！每天给自己一个让自己脸红心跳的小挑战！

Day 1：与其默默离开，今天要和楼下安保打声招呼再离开！并祝他Have a nice day!

Day 2：跟电梯里遇到的陌生人聊聊天气，夸奖他的衣着或狗！

Day 3：跟星巴克的店员要一个10%off的折扣！Who knows what will happen?

Day 4：下次小组开会的时候主动承担主持会议的任务！

Day 5：向街上看起来面善的陌生人微笑！

Day 6：参加一个你通常会拒绝的social event，哪怕只是为了食物也好！

......

Day 98：成功的主持了一场Networking Event，介绍了有能力却害羞的新职员给他Dream Company的Hiring Manager认识，并拍拍他的肩鼓励他Step out of his comfort zone，因为你也是这么过来的！

Day 99：你终于看到了那个令你心动的那个男孩/女孩，自然的向她微笑，道声早安，聊聊天气，夸奖对方的衣着或宠物，邀请对方和你一起喝杯咖啡，就在那个你有个熟识店员并且每次都会帮你打九折的街角的咖啡店！

Day 100：充满刺激的未知，想想就热血沸腾。这一百天终于没有白活。

在我们因为喜欢小学同桌就开心地说“我喜欢你”然后亲上她脸颊的时候，正是我们最年轻无畏的时候；渐渐的生活、人际上的挫折跟伤害让我们铸建了自己的舒适圈，我们躲在里面，和自己习惯的人做自己习惯的事的时候才感到十分安全，好似可以避免外界的伤害。

这舒适圈保护了我们的玻璃心的同时阻挡了很多外界的机会。这不是碗鸡汤，过程中你会遭遇各种尴尬难受，但同时会让你兴奋。

因为你知道你终于不是名为舒适圈的笼子里跑圈的仓鼠，日复一日过的舒适却永远无法有所作为有所突破。

关于易课

欢迎访问启德留学东莞分公司　欢迎咨询启德教育留学顾问     

免费获取留学规划方案，您可以通过以下4种方式联络我们： 

1、欢迎致电启德教育客户服务中心400-1010-123； 

2、欢迎 点击这里 进行网络咨询； 

3、添加启德官网微信，可立即咨询；

4、填写表单，我们会在1-3天内为您提供专业的服务。