你最近快乐吗？

好消息是：你不快乐，可以学习快乐。

我之前就不快乐

...

今天我们来看看世界名校耶鲁大学是如何开课学习快乐的？

关键点：快乐课的背景

1.据《纽约时报》报道，2018年1月，耶鲁大学开设了一门“快乐课”，它的全称为心理学与美好生活(Psychology and the Good Life)。

在开放注册后共有1200名学生，也就是近1/4的耶鲁本科生选了这门课，成为耶鲁大学316年建校史上很受欢迎的课程。

目前该课程已成为开放式课程，超过 9 万人报名听课。42 岁的桑托斯也因此被称为「人气教授」。

2.教授这门课程的是一位42岁的心理学教授劳丽·桑托斯(Laurie Santos)。

该课程是试图通过每周两次的课程指导学生们如何过上更快乐、更满意的生活。

关键点：学生选课原因

3.桑托斯在接受《纽约时报》采访时说：

“学生们纷纷选这门课，是想改变自己。如果学生们能因此更懂得感恩、减少拖延、增加社交联系，那实际上也是在改变校园文化。”

“耶鲁的本科生之所以对她的课程感兴趣，原因在于高中时期的他们将自己的幸福快乐放到次要位置，一门心思只想要拿到耶鲁的录取通知书。”

在这个过程中，学生们养成了有害的生活习惯，而这些不良习惯也导致像耶鲁大学所面临的心理危机”。

4.根据耶鲁校务委员会(the Yale College Council)2013年报告显示

大学部过半学生，曾在求学期间寻求心理健康辅导。报告指出，学生坦言普遍存在焦虑、压力、不快乐、呆滞麻木等心理疾病现象。

关键点：课程内容

5.这门课程突出两个重点：

一方面是积极心理学。积极心理学是能让人积极发展的特征；

另一方面则是行为改变。也就是说如何在现实生活中应用这门课程。

6.在上课期间，老师规定：

• 学生必须练习减少社交软件使用时间；

• 多与朋友亲友见面互动；

• 每天记录5件值得感激的人和事物；

• 花5到10分钟独处、放松和冥想；

• 作业包含充足的睡眠与运动。

  关键点：对快乐的新认知

  
  

7.桑托斯教授称对快乐有一项误解就是

为了变得快乐我们必须改变一些事情，像是我们得改变自己的生活，我们必须要有一个好的工作、一份优渥的薪水、或是一间大房子。

然而研究表明这些生活状况对我们的幸福感影响很小，当然有好事降临在你身上，这样很好，但实际影响比我们想像中来的小。

8.桑托斯教授将快乐课的精华总结为：

“快乐是一种可以被培养的思维模式，而不是一种被强加的状态。”

9.要学习如何快乐，桑托斯教授总结以下五个方法供你参考：

1.将时间和精力花在对的地方

2.表达你的感谢之心；

3.做一些不求回报的好事；

4.10分钟的静心思考；

5.足够的运动和睡眠。

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