英国全国“封锁”3周！留学生们该如何度过这段时间?

英国首相约翰逊宣布，英国全国将“封锁”三周。

这意味着无论是留在英国的还是已经回国的留学生，最近都将面临着至少2~3周的隔离期。

疫情给大家的生活方式带来改变，被迫宅在房间里，时间长了，心理可能会有一些不适。

对此，中科院心理研究所陈雪峰在上个月国家卫健委发布会上给出了疫情宅家的“五个一建议”。

现在看来，对隔离期的留学生来说也非常有指导意义。

①制定一个计划，合理安排一天的生活；

②钻研一件事情，学习一项新的技能；

③找到一种支持，和家人、朋友聊天（视频聊天也算）；

④进行一项锻炼，利用好自己熟悉喜欢的室内运动方式；

⑤思考一些体验，从现在的经历中能得到哪些有价值的经验。

说白了，这还是一个“时间管理”的问题。

其实无论有没有疫情，对留学生而言，时间管理都显得格外重要。

在英国留学，无论是三年本科，还是一年或两年硕士，抛去大块的熬夜、打游戏、四处旅游、刷手机…其实真正用来学习的时间是很有限的。

今天我们想以疫情为引子，谈谈留学生该如何做好时间管理，让自己的留学生活更加充实，有趣，鲜活。

一、目标先行

做好时间管理前提条件一定是你想要将时间花在值得的人或事情上。

所以第一步是要明确你的留学战略。只有明确了留学的主要目标之后，面临选择我们才会做到有所取舍。

留学英国你的主要目的究竟是学习？还玩乐、旅游？还是交朋友？

如果以学习为主要目的，那么具体是英语提升？专业知识学习？课外实践/实习机会？还是导师背书？等等。

要运用好二八定律和SMART原则，将80%的主要火力聚焦于20%的重要事件上，制定出行动计划，确保具体化（Specific）、可衡量(Measurable)、垫脚努力后可达到（Attainable）、相关联（Relevant），和有时限（Time-bound）。

目标和计划还可以从年，细分到季度、再到月和每周。

我们还要避免为了获得学习满足感而学习，要为了“学到”而学习。

盲目地打卡读了多少教授的推荐书目、背了多少单词，到最后往往毫无见效，还会把自己累成狗，再额外花好几倍的时间来恢复精力。

以提升英语为例：要避免一上来就下载APP，盲目背单词。你需要先想清楚自己到底学英语是为了什么，以及到底要学习什么？

是入职外企熟练掌握职场英语？是与外国友人无障碍沟通，提高口语？还是纠正中式发音，练就伦敦腔？

比如你得主要目的是通过面试进跨国公司/英国本土公司，那就需要主攻职场英语和行业英语。

其他不是说完全不重要，但要想清楚主次。

地道的口语、标准的英式发音对你的帮助，远不及你能自信流利地阐述行业趋势、自身优势。

二、积极践行，小步快走

明确目标之后，就是积极地行动。

再完美的目标和战略，没有可落地的执行方案支撑，那也是只是“1”，只有配合积极地践行，才会在“1”后面添加上无数的“0”。

行动落地Tips:

1、合理划分每天的时间段，优先解决当天重要紧急事项。

2、不要追求同时多线操作，一次只做一件事

比如一边看剧，一边预习，长期以往只会分散你的专注力。

渐渐你会发现，自己越来越长时间地专注在一件事上了，每次才刚刚开始，就想放弃。

3、充电10分钟，通话30+分钟

有一个观点改变了我对时间管理的看法：把每天当做短跑接力而不是长跑。

短跑接力是一次次的间歇性冲刺，长跑则会消耗你的精力，还会产生反感情绪。

要去找到自己效率最好的时间段，然后选择整点开始做事情，按自己的番茄生物钟，坚持30—40分钟，再用10分钟左右来休息。然后再进入下一个循环。

每天的学习作模式，应该是一个钟摆式运动，按照一定的周期消耗和补给。

在有限的时间内我们总是专注高效，而一但感觉累，就不要硬撑，马上去休息、去调节。

因为硬撑想不出论文的灵感、也记不住书里的关键信息，不仅没有效率，还浪费时间。

当然这里的累指的是起码专注20分钟，是注意力真的累了，而不是刚刚开始就无法专注，然后就果断放弃。

4、不要追求计划多完美，先完成，再调整

多数想要自律，做好时间管理的同学，都有这样的经历：花了大半天做了一份完美的计划表，精确到天、具体时段，几点起床，几点睡觉。

结束后带着美好的计划进入梦乡，憧憬着第二天自己自律的模样。

计划不在于多完美、多细致，关键在于你要迈出第一步行动。

可以从微小的改变开始，写在标签上贴在床头，使它成为每天起床后第一个萦绕在你在脑海的事项，或者去做的事项，慢慢养成习惯，变得像刷牙洗脸一样自然。

三、自律者 VS拖延症患者的一天

很多留守英国的同学都买好了粮食宅在宿舍，未来说不定还要再宅上2、3个月，甚至更久。如何做好时间管理，不仅有自我提升的意义，还有防止自闭抑郁层面上的重要性了。

1、不要给自己太大的压力，时间表不要排的太满，尽量保持心情放松。

2、关注疫情信息，但不要“沉迷”。可以每天固定几个时间查阅官方数据、医疗信息、学校通知、同学群组。不建议大家实时关注手机信息。特别是不要看太多创伤性信息。这不能出门的这段时间，如果自我把控能力较差，可能会导致不同程度的情绪问题。

3、每天选择一件让自己开心的事情去做，可以是看线上电影、做一顿饭、和朋友聊天，释放紧张情绪。

4、做一些平常一直想做却没有机会做的事情：要知道，眼下宅在宿舍的这段时间，正是排除干扰、自我提升的好机会。好好埋头钻研一门专业课、一项技能、甚至完善简历，等到春暖花开时，你会脱胎换骨，感谢此刻耐得住孤独的自己。